Spánek

Důležitost kvalitního spánku

• Děti: 8-10 hodin. Mezi 7. a 8. hodinou se nejvíce propojují informace zdokonalování dovedností

• Dospělý: 7-9 hodin

• 90 min před spánkem se začíná vyplavovat MELATOCHIN – příprava těla na spánek

Kvalitní spánek má 2 fáze a minimálně 7,5 hodin

Budíte se ráno nevyspalí a mrzutí? Vaše energie během dne za moc nestojí? Pak zřejmě v noci dobře nespíte. Co za tím vězí? Nejprve trocha teorie. Spánek má dvě fáze:

NREM fáze (Non Rapid Eye Movement, klidný pohyb očí): Trvá skoro celý spánek. Má celkem 4 stádia, a to usínání, lehký spánek, přechod do hlubokého spánku a hluboký spánek. Mozková aktivita se zpomaluje, dochází k regeneraci tkání. Z krátkodobé paměti se informace ukládají do dlouhodobé. Celkově má celá jedna NREM fáze zhruba 60 minut.
REM fáze (Rapid Eye Movement, rychlý pohyb očí): Zpočátku trvá zhruba 15 minut, s každým opakováním se prodlužuje a nad ránem může mít až 60 minut. Následuje poté, co skončí všechny stádia NREM fáze. Zajímavé je, že ačkoliv během REM fáze spíme, naše tělo a mozek při snímání vykazují některé znaky bdělosti. Zdají se nám sny a mozek pracuje naplno. Zpracovává informace z předchozího dne. Pokud se vzbudíte během REM fáze, budete se cítit extrémně unavení.

Tyto dvě fáze dohromady tvoří jeden spánkový cyklus o délce zhruba 90 minut. Aby si naše tělo skutečně odpočinulo, zregenerovalo a mozek "přechroustal" vše, co měl, je potřeba spánkový cyklus zopakovat 5krát. Celkově to vychází na nějakých 7,5 hodin spánku. Kvalitní spánek by proto měl být dlouhý 7,5 až 8 hodin. Jak vidíte, nejde o žádný nadstandard nebo něco zbytečného.

Jaké jsou příčiny nekvalitního spánku?

Nedostatek fyzické aktivity
Špatný životní styl
Stres
Práce ve směnném provozu

5 tipů, jak zlepšit kvalitu spánku

Pravidelně sportujte

Pravidelný sport je z pohledu spánku dobrý hned ze dvou důvodů. Jednak vám pomůže rychleji usnout a zároveň zlepší celkovou kvalitu spánku. Tělo se při něm poctivě unaví a odbourá stres. Můžete třeba začít běhat, nebo zkusit jiné aerobní cvičení. S posilováním to raději nepřehánějte. Bolavé svaly totiž mají na kvalitu spánku naopak efekt značně negativní a v noci vás několikrát probudí.

Vytvořte si rutinu